Il mal di testa, tecnicamente definito cefalea, è uno dei disturbi piu diffusi al mondo. Può essere di lieve
entità oppure molto doloroso ed estremamente invalidante. La cefalea colpisce zone diverse della testa e
in ogni modo è un dolore che non si riesce spesso a sopportare, rendendo ogni attività più difficile.

Quando si soffre di mal di testa il rimedio più usato è l’uso di analgesici, medicinali che contrastano i
sinotmi del mal di testa, ma questi, se il disturbo è frequente e quindi se ne fa largo uso, possono causare
danni all’organismo.

Allora ci vengono in aiuto i rimedi naturali come una corretta respirazione. Spesso si
respira in modo veloce e superficiale, soprattutto quando si è stressati o comunque indaffarati dalle
faccende quotidiane; ciò porta alla tesione di tutto il corpo, e soprattutto della testa, della nuca e del cuoio
capelluto.

In questo modo è facile che arrivi il mal di testa che spesso è appunto, muscolotensivo. La
corretta respirazione per rilassare il corpo, e dunque anche la testa, è la respirazione è lenta e profonda
usando il diaframma. Ma per farla tutti i giorni bisogna cominciare con degli esercizi. Esistono anche altri
tipi di respirazione che aiutano ad eliminare il mal di testa, che andremo a vedere di seguito. Ora
iniziamo con alcuni consigli e rimedi per eliminare naturalmente il mal di testa, senza uso di farmaci, poi
vedremo nello specifico gli esercizi di respirazione.

– DORMIRE
A volte il mal di testa sparisce o si attenua dopo una bella dormita. Si raccomanda comunque di non
dormire troppo, perché si potrebbe avere l’effetto contrario.

– ATTIVITA’ SPORTIVA
L’attività sportiva, se il mal di testa non è troppo intenso, aiuta a migliorare la circolazione sanguigna a
sciogliere i muscoli, in questo modo può eliminare o attenuare i sintomi della cefalea.

– DORMIRE SUPINI
Secondo alcune fonti, dormire supini può causare una tensione della nuca e portare al mal di testa, per cui
meglio optare per altre posizioni a letto.

– AUTOMASSAGGIO
Per il mal di testa si consiglia di fare digitopressione premendo la zona della mano tra pollice e indice
con il pollice dell’altra mano, per qualche minuto. Anche l’automassaggio con i pollici nella zona sotto le
sporgenze della nuca aiuta a far passare il mal di testa

– FASCIARE LA TESTA
Un vecchio rimedio è quello di fasciare la testa con una benda stretta, questa riduce l’afflusso di sangue al
cuoio capelluto, quindi diminuisce le pulsazioni tipiche della cefalea.

– SPEGNERE LA LUCE
È noto che le fonti di luce possono scatenare o peggiorare il mal di testa. Dunque se si sente che sta per
arrivare la cefalea, o se già ne sentiamo i sintomi, meglio stare in un luogo con poca luce.

– ALIMENTAZIONE E TISANE
Per qualsiasi disturbo è sempre di fondamentale importanza osservare una sana alimentazione. Per chi soffre di cefalea è consigliabile assumere alimenti ricchi di vitamina C e, all’occorrenza, bere tisane di
camomilla, melissa e valeriana che, con la loro azione rilassante, aiutano ad eliminare la tensione alla
testa.

Esercizi di respirazione per alleviare il mal di testa

Prima di iniziare gli esercizi di respirazione: siediti comodo, rilassa tutto il corpo e chiudi gli occhi.

1. Respirazione del Sole
Chiudi la narice destra e respira lentamente e profondamente con la narice sinistra per 5 minuti.

2.Respirazione a narici alternate
Chiudi la narice sinistra, inspira con la destra, trattieni per qualche secondo il respiro, poi chiudi la narice
destra ed espira con la sinistra. Ripeti invertendo.

3. Respirazione diaframmatica
Metti la mano destra sul ventre, inspira lentamente, trattieni il respiro per qualche secondo ed espira
lentamente, trattieni il respiro a vuoto, poi insipira nuovamente.

4. Respirazione dei 20 respiri
Fai 4 respiri normalmente, il quinto più profondo, poi ripeti per 20 respiri. Se il mal di testa non è passato,
ripeti la respirazione.

Ripeti gli esercizi di respirazione per 5/10 minuti.